Hamilelikte Beslenme 5 Altın Kural

Hamilelikte Beslenme 5 Altın Kural
Hamilelikte beslenme, anne ve bebeğin sağlığı amacıyla son derece mühimdir. Dengeli miktarda vitamin, mineral, protein ve lif alımıyla hamilelik vakitci keyif ve sağlıkla devam eder. En yakın arkadaşınız “Yüksek Topuklar” olarak yanınızdayız ve siz kıymetli anne adayları amacıyla hamilelikte beslenmenin 5 altın kuralını açıklıyoruz.
Hamilelik vakitsince 10 ila 14 kilo alabilmek idealdir. Doğum esnasında kilonun büyük bir alanı giderken, emzirme döneminde iyi beslenme ile desteklediğinde kilo vermek basitlaşır. Başka bir yazımızda doğum ardından kilo verme önerilerimizi sunduk, isterseniz okuyabilirsiniz. Ancak, öğrendiğiniz andan itibaren hamilelikte beslenme amacıyla özen gösterirseniz hem doğuma kadar vakitçte hem ardından kilo denetimi basit olur.
1. Hamilelikte yararlı gıdalar nelerdir,
Protein sahibi olan gıdalar, hamilelikte beslenme döneminde en büyük yardımcınız olacaktır. Genellikle alttaki gıdalar, anne ve bebek sağlığı amacıyla yararlıdır:
Organik tavuk
Kırmızı et
Taze balık
Yoğurt
Kefir
Ayran
Süt
Mercimek
Kuru fasulye
Kinoa
Bulgur
Yalnız, hamilelikte beslenme amacıyla ilgi edilmesi gereken en mühim nokta bütün yiyeceklerin iyice pişmesi gerektiğidir. Az pişen bakliyatlar hamilelikte gaz sancısına sebep olabilir. Tam pişmemiş et ürünleri, bakteri üremesine yol açabilir.
2. Hamilelikte tatlı gereksinimi amacıyla ne yapmalı,
Hamilelik döneminde tatlı gereksinimi meydana çıkabilir. Bu dönemde hem bebeğin sağlığını güvenliğini sağlamak hem kilo almayı engellemek amacıyla natural kaynaklardan şeker almanızı tavsiye ederiz. Hamilelikte beslenme planı oluştururken, kahvaltı, ara öğün ya da acıktığınızda mevsim meyveleri, natural kuru meyveler tercih edebilirsiniz.
Kuru kayısı
Kuru üzüm
Kuru erik
Hurma
Portakal
Kivi
Elma
Mandalina
Bu natural meyvelerle hem vitamin hem tatlı gereksiniminızı sıhhatli şekilde karşılayabilirsiniz.
3. Hamilelikte zararlı gıdalar nelerdir,
Esasında, bebeğin sıhhatli gelişimi amacıyla tamamiyle natural gıdaları tercih etmek en doğrusudur. Fabrikada üretilmiş, kimyasal katkı maddesi sahibi olan yiyecek ve içecekler, anne ve bebek sağlığı amacıyla zararlıdır. Hamilelikte beslenme amacıyla en muhimi alttaki zararlı gıdalarden oldukça uzak kalabilmektır,
Kola
Hazır meyve suyu
Kızarmış yiyecekler
Alkol
Sigara
Beyaz unlu yiyecekler
Glikoz şurubu sahibi olan tatlılar
Aşırı tuzlu yiyecekler
Konserve gıdalar
Uzmanlar, hamileliğin ilk aylarında yüksek oranda civa içerdiği amacıyla konserve ton balığı ve aynısı konserve gıdaların tüketilmemesini tavsiye ediyor.
4. Hamilelikte beslenmenin püf noktaları nelerdir,
Çinko, protein, kalsiyum, demir, folik asit gibi bedenin asli ihtiyaçlarının karşılanması amacıyla ceviz, yoğurt, ayran, peynir, yumurta, badem, fındık gibi gıdaları tercih edebilirsiniz. Doktorunuzun tavsiyesiyle hamilelikte Omega 3, folik asit, çinko gibi gıda destekleri kullanabilirsiniz. Ama kesinlikle hekiminize danışın, hamilelikte beslenmede gıda takviyesi tüketiminde eksper takibi gerekiyor. Aksi durumda, gebelik riskli olabilir.
Kahvaltıda bir haşlanmış yumurta, üç yemek kaşığı lor peyniri, bir fincan açık çay, bir dilim tam tahıllı ekmek ve üç tam ceviz içi yiyebilirsiniz.
Ara öğünde, bir kase ev yapımı yoğurt ile üç dört adet kuru kayısı harika olur.
Öğle yemeğinde ıspanak, pazı, kereviz, kabak gibi mevsime ideal sebze yemeklerini bulgur, pirinç ya da kinoa ek ederek pişirebilirsiniz. Yanında kefir ya da ayran tam besleyici olacaktır.
İkindi ara öğününde isteğe göre az demli çay, yeşil çay, bol sütlü kahve sıhhatli içecekler olur. Yanında portakal, mandalina, kuru üzüm, kuru kayısı gibi gıdalar tercih ederseniz uzun vakit tok kalırsınız.
Akşam yemeğinde, imkanlarınız idealsa iyi pişmiş ızgara balık ve yanısıra pişmiş sebzelerle hamilelikte beslenmeyi kusursuz şekilde sürdürebilirsiniz.
Çiğ sebze salatasının hamilelikte gaz yapma olsılığı vardır. Bu sebeple öncelikli tavsiyemiz buharda pişmiş ya da suda haşlanmış havuç, brokoli, pırasa, karnabahar gibi sebzelerle salata yapmanız olacaktır. Elbette, kendinizi test edebilirsiniz. Roka, marul, kıvırcık gibi yeşillik salatası yediğinizde gaz olmuyorsa, bunu öğle ve akşam yemeklerinde tercih edebilirsiniz.