Anne Sütü Artırmak İçin Öneriler

Anne Sütü Artırmak İçin Öneriler
Emziren annelerin en büyük endişelerinden olan sütün yetersizliliği konusu ile ilgili önerilerimizde anne sütü yapan gıdaler ve öneriler bulabilirsiniz.
Bebeklerin emzirilmesi konusu ile ilgili daha çok bilgi sahibi olmak amacıyla bebek emzirmesi kategorimizi ziyaret edebilirsiniz.
1. Süt besleyiciliği ve sayısını artıran en mühim faktör su tüketimidir. Günde en az 2-3 litre sıvı tüketmeli ve her emzirme ardından kaybettiğiniz sıvıyı takviye etmelisiniz. Anne sütünü artıran içecekler ile takviye alabilir ve aynı sürete süt niteliğinizi artırabilirsiniz.
2. Doğum ardından aldığınız kiloları süratli bir şekilde vermek amacıyla doğum ardından diyeti yapmamalısınız. Yeterli ve detaylı beslenmek anne sütü sayısını arttıracağı gibi, çok kilolarınızı kaybetmeniz konusu ile ilgili da size yardımcı olacaktır.
3. Günlük protein gereksiniminizı karşılarken hem bitkisel hem hayvansal protein kaynaklarını kullanabilirsiniz. Ispanak, brokoli, haşlanmış patates ve taze fasulye protein tarafından en varlıklı sebzeler arasında yer alır. Hem de kuru fasulye, yeşil mercimek gibi bakliyatlar yardımıyla de protein gereksiniminizı karşılayabilirsiniz.
4. Mevsim meyvelerini tüketmeye özen göstermelisiniz. Mevsimi olmayan meyvelerde bol miktarda kimyasal takviye bulunabildiğinden, bu meyveler anne sütünü artıran yiyecekler listesinde yer almamaktadır.
5. Süt ürünleri, et ürünleri, tahıllar, bakliyatlar, kuru yemişler, meyveler, sebzeler… Her gıda grubundan orantılı bir şekilde tüketmeye özen göstermelisiniz.
6. Kalsiyum, kemik ve diş sağlığının korunması, sinir sistemi ve kkatiyenrın daha sıhhatli bir şekilde vazife yapması tarafından çok mühimdir. Süt, peynir, yoğurt gibi kalsiyum tarafından varlıklı süt ürünlerinin yanısıra yeşil yapraklı sebzeler, badem, susam ve kekik gibi baharatlar da kalsiyum gereksiniminizı karşılayacak gıdaler arasında yer alır.
7. Kalsiyum ihtiyacını karşılaması dışında yeşil yapraklı sebzeler kan dolaşımını düzenler, bağışıklık sistemini güçlendirir. Anne sütünü yükseltmek amacıyla roka, semizotu, maydanoz ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri bol bol tüketmelisiniz.
8. Çok şekerli yiyecek ya da içeceklerin ve tatlı kullanımının süt oluşumuna hiçbir katkısı yoktur. Tatlı gereksiniminizı sütlü tatlılar ve meyveler ile sağlarsanız hem gereksiniminiz olan gıda değerlerini karşılayabilir hem de lüzumsuz kalori alımını engelleyebilirsiniz.
9. Arpa, kara susam, kimyon, fesleğen, dereotu, sarımsak, yulaf ezmesi, zeytinyağı, rezene, keten tohumu yağı, susam yağı gibi gıda sayısal değeri yüksek gıdaleri öğünlerinize eklemelisiniz.
10. Balkabağı, havuç, kayısı, kavun gibi turuncu renkli sebze ve meyveler beta karoten tarafından varlıklı oldukları amacıyla beslenmenize destek olur. A vitamini açığınızı kapamanıza yardımcı olabilecek beta karoten sizin ve bebeğinizin bağışıklık düzeneğinin kuvvetlenmesi amacıyla de gerektiğince mühim bir rol üstlenmektedir.
11 Anne sütünün azalmaması amacıyla yapılması gerekli olanlar arasında bol dinlenme vardır. Yorgunluk ve gerilim sütünüzün az gelmesine namacıyla olabilir. İyi bir uyku, süt sayısını artıran mühim faktörlerden biridir. Bebeğiniz uyur iken siz de her fırsatta dinlenebilir ve uyumaya süre ayırabilirsiniz.
12. Gergin ve tam boşalmamış memede süt yapımı yavaşlar ya da durabilir. Bu amaçla bir meme emzirildikten sonra başka memeye geçilmelidir.
13. Gece emzirmek süt oluşumunuzu arttırır. Eğer bebeğiniz uyanmıyorsa sütünüzü sağıp muhafaza etmek da yararlanabileceğiniz çözümler arasında yer alır.
14. 6. aydan sonra ek gıdaya geçilse bile iki yaşına kadar bebeğinizi emzirmeye devam edin, böylelikle sütünüzde kesilme gibi bir problemle karşı karşıya kalmazsınız.
15. Emzirirken süt gelsin diye memeye makas hareketi gerçekleştirme süt kanallarınızın tıkanmasına yol açabilir. Memenizi alttan ve üstten yanda C harfi oluşacak şekilde hafifçe sıkarak emzirmelisiniz.
16. Emzirme döneminde katiyen sigara ve alkol tüketmemeli, kafeinli ve gazlı içeceklerden uzak durmalısınız. Bunun yerine anne sütünü artıran sıhhatli içeceklere yinelebilirsiniz.
17. Hormonal dengenizde yeni bir yapılanma oluşturacağı ve süt üretiminizi azaltabileceği amacıyla emzirirken doğum denetim hapı kullanmamanızda yarar vardır.
18. Emzirme prosedürünü aceleye getirmeyin. Sizin ve bebeğinizin rahat ettiği bir pozisyonda bebeğiniz emmeyi bitirene kadar emzirebilirsiniz. Bu sayede süt oluşumunuz olumlu yönde etkilenir.
19. Bebeğinizi ne kadar emzirirseniz sütünüz o kadar artar. Bebeğinize ilk 6 ay yalnızca anne sütü vermelisiniz. Bebeğinize zamanından evvelce vereceğiniz ek gıdaler, süt emmesini azaltabilir ve bu da süt oluşumunuza engel olur. Bebeğiniz ağlamadan, sık Aralıklarla emzirebilirsiniz.
20. Emziren annelerin beslenmesini ve çoğalan sıvı ihtiyacını karşılamaya destek olan bitki çaylarını tüketebilirsiniz. Anne sütünü artıran gıdaler ile sütünüzü artırabilirsiniz.