3 Günlük Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır

3 Günlük Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır
Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Örneği..Ketojenik diyet, son senelerde tanınmışlığı artan, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir beslenme şeklidir. Bu diyetin asli prensibi, bedenin enerji kaynağı olarak karbonhidratlar yerine yağları kullanmasını sağlamaktır.
Ketojenik Diyet: Yağ Yakarak Zayıflama ve Daha Fazlası
Ketojenik diyette karbonhidrat alımı gerektiğince düşüktür (günde 50 gramın altında). Bu durum, ketozis adı verdiği bir metabolik hale yol açar. Ketozis halindeyken vücut, enerji ihtiyacını karşılamak amacıyla yağları yakmaya başlar ve keton cisimcikleri üretir. Bu keton cisimcikleri, beyin ve başka organlar doğrulusunda enerji kaynağı olarak kullanılabilir.
Ketojenik Diyetin Faydaları
Ketojenik diyetin çoğu yararı bulunduğu savunulmaktadır:
Kilo verme: Ketojenik diyet, kilo vermede gerektiğince etkilidir. Araştırmalar, ketojenik diyet yapan şahıslarin, başka diyetlere kıyasla daha çok kilo verdiğini göstermiştir.
Kan şekeri denetimü: Ketojenik diyet, kan şekeri seviyelerini denetim etmeye yardımcı olabilir. Bu da diyabet hastaları amacıyla yararlı olabilir.
Epilepsi tedavisi: Ketojenik diyet, epilepsi tedavisinde de etkilidir. Genellikle çocuklarda, ilaçlara dirençli epilepsi tedavisinde kullanılmaktadır.
Beyin fonksiyonları: Ketojenik diyetin, Alzheimer ve Parkinson gibi nörolojik hastalıklarda da yararlı olabileceğine dair birtakım incelemeler mevcuttur.
İlginizi Çekebilecek Bir Yazı: Hızlı Kilo Verme Yöntemleri ve Riskleri
Ketojenik Diyette Neler Yenir?
Ketojenik diyette, protein ve yağlar ön plandadır. Ketojenik diyette tüketilebilecek birtakım gıdalar şunlardır:
Yağlar: Zeytinyağı, tereyağı, avokado yağı, hindistan cevizi yağı
Proteinler: Et, tavuk, balık, yumurta, peynir
Sebzeler: Brokoli, ıspanak, lahana, karnabahar
Düşük karbonhidratlı meyveler: Avokado, ahududu, böğürtlen
Ketojenik Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ketojenik diyet, birtakım şahıslar amacıyla ideal olmayabilir. Diyete başlamadan evvelce hekiminize danışmanız önemlidir. Ayrıca, ketojenik diyetin birtakım yan etkisi de olabilir. Bu yan etkiler genelde geçicidir ve şunlardır:
Yorgunluk
Mide bulantısı
Baş ağrısı
Kabızlık
ketojenik diyet örneği
3 Günlük Ketojenik Diyet Örneği Öğün Planı
Besin Öğeleri:
Her öğün amacıyla aşağı yukarı gıda dşayetleri (kalori, protein, yağ ve karbonhidrat) belirtilmiştir.
Ketojenik Diyet Örneği 1. Gün
Kahvaltı (Yaklaşık 350 kalori, 20g protein, 25g yağ, 5g karbonhidrat)
Omlet: 2 yumurta, ıspanak, mantar ve tereyağı ile pişmiş (250 kalori, 18g protein, 20g yağ, 2g karbonhidrat)
Çilek ve krema (100 kalori, 2g protein, 5g yağ, 3g karbonhidrat)
Öğle Yemeği (Yaklaşık 450 kalori, 30g protein, 30g yağ, 5g karbonhidrat)
Ton balıklı salata: Zeytinyağı ve limon sosuyla karıştırılmış ton balığı, marul, salatalık, domates ve avokado (400 kalori, 30g protein, 25g yağ, 5g karbonhidrat)
Kabak dilimleri (50 kalori, 0g protein, 5g yağ, 0g karbonhidrat)
Akşam Yemeği (Yaklaşık 550 kalori, 40g protein, 40g yağ, 5g karbonhidrat)
Fırında somon balığı (300 kalori, 40g protein, 20g yağ, 0g karbonhidrat)
Kremalı ıspanak (150 kalori, 5g protein, 15g yağ, 5g karbonhidrat)
Çilek ve badem ezmesi (100 kalori, 5g protein, 10g yağ, 5g karbonhidrat)
Atıştırmalıklar (Her biri aşağı yukarı 100 kalori)
Bir avuç badem ya da ceviz (100 kalori, 5g protein, 9g yağ, 3g karbonhidrat)
Bir dilim peynir (100 kalori, 7g protein, 8g yağ, 0g karbonhidrat)
Salatalık dilimleri ve yoğurt sosu (100 kalori, 5g protein, 5g yağ, 5g karbonhidrat)
Ketojenik Diyet Örneği 2. Gün
Kahvaltı (Yaklaşık 350 kalori, 20g protein, 25g yağ, 5g karbonhidrat)
Yumurta ve avokado tostu: Kavrulmuş ekmek üstünde ezilmiş avokado ve haşlanmış yumurta (300 kalori, 18g protein, 20g yağ, 5g karbonhidrat)
Çilek ve krema (100 kalori, 2g protein, 5g yağ, 3g karbonhidrat)
Öğle Yemeği (Yaklaşık 450 kalori, 30g protein, 30g yağ, 5g karbonhidrat)
Tavuk salatası: Zeytinyağı ve limon sosuyla karıştırılmış tavuk, marul, salatalık, domates ve avokado (400 kalori, 30g protein, 25g yağ, 5g karbonhidrat)
Kabak çubukları (50 kalori, 0g protein, 5g yağ, 0g karbonhidrat)
Akşam Yemeği (Yaklaşık 550 kalori, 40g protein, 40g yağ, 5g karbonhidrat)
Kremalı mantarlı biftek (400 kalori, 40g protein, 30g yağ, 0g karbonhidrat)
Yeşil salata (50 kalori, 2g protein, 2g yağ, 2g karbonhidrat)
Çilek ve fındık ezmesi (100 kalori, 5g protein, 10g yağ, 5g karbonhidrat)
Atıştırmalıklar (Her biri aşağı yukarı 100 kalori)
Bir avuç fındık ya da fıstık (100 kalori, 5g protein, 9g yağ, 3g karbonhidrat)
Bir dilim peynir (100 kalori, 7g protein, 8g yağ, 0g karbonhidrat)
Ketojenik Diyet Örneği 3. Gün
Kahvaltı (Yaklaşık 300 kalori, 15g protein, 20g yağ, 5g karbonhidrat)
Smoothie: Hindistan cevizi sütü, ıspanak, badem, yulaf ezmesi ve chia tohumu ile yapılmış (250 kalori, 10g protein, 15g yağ, 5g karbonhidrat)
Kabak cipsi (50 kalori, 5g protein, 5g yağ, 0g karbonhidrat)
Öğle Yemeği (Yaklaşık 450 kalori, 30g protein, 30g yağ, 5g karbonhidrat)
Hindi fümeli salata: Zeytinyağı ve limon sosuyla karıştırılmış hindi füme, marul, salatalık, domates ve avokado (400 kalori, 30g protein, 25g yağ, 5g karbonhidrat)
Bir dilim peynir (50 kalori, 5g protein, 4g yağ, 0g karbonhidrat)
Akşam Yemeği (Yaklaşık 550 kalori, 40g protein, 40g yağ, 5g karbonhidrat)
Fırında tavuk kanatları (400 kalori, 40g protein, 30g yağ, 0g karbonhidrat)
Karnabahar püresi (100 kalori, 5g protein, 5g yağ, 5g karbonhidrat)
Çilek ve fındık ezmesi (100 kalori, 5g protein, 10g yağ, 5g karbonhidrat)
Atıştırmalıklar (Her biri aşağı yukarı 100 kalori)
Bir avuç badem ya da ceviz (100 kalori, 5g protein, 9g yağ, 3g karbonhidrat)
Bir dilim peynir (100 kalori, 7g protein, 8g yağ, 0g karbonhidrat)
Bu yazımızda 3 günlük şahsa özel ketojenik diyet örneği sunduk şayet size özel diyet istiyorsanız alçakta yorumlarda belirtin ve bedava gönderelim. 🙂
Dikkat edilmesi gerekenler
Bu öğün planı yalnızca bir örnektir. Kendi tercihlerinize ve gıda gereksinimlerinize göre uyarlayabilirsiniz.
Porsiyon boyutlarını kendi kalori ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Bol su içmeyi unutmayın.
Düzenli egzersiz gerçeklştirmeyi ihmal etmeyin.