10 Kilo Zayıflatan Ramazan Diyeti

10 Kilo Zayıflatan Ramazan Diyeti
Ramazan ayında iftarda çok kaçırıp 1 ayın sonucunda kilo almış olduğunu fark edenlerin adedi hiç de az değil. Fakat ramazanda oruç tutarken formda ve sıhhatli kalmak, hem de zayıflamak bile olası. O yüzden karşınızda: Ramazan diyeti!
Ramazan diyeti gerçekte iftar ve sahur vakitınde çok ve hatalı yeme alışkanlığımızın önüne geçmek ve ramazandan evvelce başladığımız ilgili beslenmeyi sürdürmek yönünden çok önemli bir noktada. Ramazanda kilo vermek, ramazanda diyet gerçekleştirme isteyenlerin de kesinlikle aklında bulundurması gereken püf noktalar var tabii. İftar ya da sahur menüsünü hazırlarken ilgi edebileceklerinizden tutun da diyet sahur menüsü ve diyet iftar menüsüne uzanan püf noktalar üstelik…
Öyleyse gelin, ramazan diyeti nedir, nasıl yapılır, hep birlikte öğrenelim.
Ramazan diyeti nedir
Ramazan diyeti gerçekte oruç tutarken dengeli beslenmeyi olası kılan bir beslenme çeşidi. Hem de bireyin iftarla sahur arasındaki vakitı acıkmadan geçirmesi adına da gerektiğince faydalı. Zira sahurda hatalı beslenip oruç boyunca çok acıkmak olmak iftarda da çok ve hatalı beslenmeyi getiriyor ve bu da bize çok kilolar olarak geri dönüyor.
Ramazan diyeti ilaveten sudan değil kastan kilo vermenizi sağlayarak verdiğiniz kiloları aynı süratle almanızın da önüne geçiyor.
Ramazanda diyet nasıl yapılır?
Ramazanda kilo vermek isteyenler amacıyla “Ender Saraç ramazan diyeti” olarak da bilinen, Ender Saraç’ın önerdiği ve 10 kilo verdirdiği iddia edilen numune bir diyet listesi derhal alçakta sizi bekliyor. Ramazanda diyet nasıl yapılır sorusunun yanıtı da bu 7 günlük diyet programının uygulanmasında yatıyor gerçekte. Ama asli olarak ramazanda diyet gerçekleştirme isteyenlerin de şunları kesinlikle bilmesi gerekiyor: Ramazan ayında sıhhatli bir diyet amacıyla ilk olarak su kullanımına ilgi edilmeli ve iftar ile sahurda dengeli beslenme sağlanmalı. Bu iki ana öğünde protein, tam tahıllı gıdaler, sebzeler ve meyveler gibi sıhhatli gıda kümeleri tüketilmeli. İftarda hafif yemekler tercih edilmeli, yağlı ve şekerli gıdalardan ise tabii ki kaçınılmalı. İftar yemeklerini hazırlarken az yağlı pişirme yöntemlerinin kullanılması ve bol su kullanımı de kilo vermek amacıyla kesinlikle takip edilmesi gerekenlerden. Daha ayrıntılı bilgi amacıyla: Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?
Fakat her vakitte gibi uyarımızı da yapmadan geçmeyelim: Bu diyet listesini uygulamadan evvelce kesinlikle ama kesinlikle hekiminize danışmalı, onun onayı olmadan bu diyete başlamamalısınız.
Hadi o vakit sözü hiç uzatmadan sizi diyet iftar ve sahur menüsüyle, ramazan diyeti listesiyle baş kafaya bırakalım.
Ramazan diyet listesi: Diyet iftar ve sahur menüsü
Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?
1.gün:
Sahur: Az yağlı bir porsiyon pilav, kayısı kompostosu.
İftar: Kıymalı yumurta, 1 kase salata, meyve.
Tarifleri burada: Pilav tarifi, kayısı kompostosu tarifi, kıymalı yumurta tarifi
2.gün:
Sahur: Az yağlı pilav, kayısı kompostosu.
İftar: 1 tabak etli fasulye, 1 tabak bulgur pilavı, diyet güllaç.
Tarifleri burada: Etli fasulye tarifi, bulgur pilavı tarifi, diyet güllaç tarifi
3.gün:
Sahur: Az yağlı kıymalı ya da peynirli makarna, 1 bardak ayran.
İftar: Biber, kabak, domates ya da patlıcan dolması, 1 kase yoğurt, istediğiniz kadar meyve.
Tarifleri burada: Kıymalı makarna tarifi, biber dolması tarifi
4.gün:
Sahur: 3 dilim börek, şekersiz çay.
İftar: 8 adet ızgara köfte, yarım porsiyon yağsız pilav, 1 kase cacık, 1 porsiyon diyet muhallebi.
Tarifleri burada: Izgara köfte tarifi, cacık tarifi, diyet muhallebi tarifi
5.gün:
Sahur: 3 dilim börek, çay.
İftar: Kıymalı ıspanak, meyve, 1 kase yoğurt.
Tarifleri burada: Kıymalı ıspanak tarifi
6.gün:
Sahur: Az yağlı pilav, kayısı kompostosu.
İftar: Yarım porsiyon haşlama ya da ızgara tavuk, 1 tabak haşlanmış patates, 1 porsiyon diyet sütlaç.
Tarifleri burada: Haşlama tarifi, ızgara tavuk tarifi
7.gün:
Sahur: Biberli, domatesli ve az yağlı patates salatası.
İftar: 1 tabak lahana sarma, 1 kase yoğurt, meyve.
Tarifleri burada: Patates salatası tarifi, lahana sarma tarifi
Bereketli ve sıhhat dolu bir ramazan olsun!
Ramazanda diyet yapar iken nelere ilgi edilmeli?
null
Ramazan diyeti nasıl yapılır anlattık, ama siz ramazanda diyet yapar iken ilgi edilmesi gereken şu noktalara da göz atmayı unutmayın:
İftar ile sahur arasında yeterli miktarda su içtiğinizden emin olmalısınız.
Dengeli beslenmeyi ihmal etmemeli, protein, tam tahıllı gıdaler, sebzeler ve meyveler tüketilmelisiniz.
Olabildiğince hafif yemekler tercih edilmeli, yağlı ve şekerli gıdalardan kaçınılmalısınız.
Porsiyon denetimini sağlamalı, büyük değil ufak porsiyonlamaya özen göstermelisiniz.
Pişirme tekniği olarak kızartma gibi çok yağ sarfedilen yöntemleri değil, hafif yöntemleri tercih etmelisiniz.
İftar ile sahur arasında zararlı atıştırmalıkları değil, kuruyemiş, meyve, sebze gibi sıhhatli atıştırmalıkları tercih etmelisiniz.
Ramazan denince derhal akla gelen isimlerden hurma, ramazan pidesi ve güllacı ise denetimli tüketmeli, katiyen abartıya kaçmamalısınız.