Güzelliğini Destekleyen Yiyecekler Nelerdir

Güzelliğini Destekleyen Yiyecekler Nelerdir
Cildimizin sıhhat ve güzelliğini güvenliğini sağlamak amacıyla çinko, beta karoten, lütein, likopen, manganez, bakır, selenyum gibi vitamin ve minerallere gereksinimi vardır. Genellikle yaraların iyileşmesinde mühim olan çinko deri sağlığımızın vazgeçilmezlerindendir. Çinkonun en iyi kaynakları; kırmızı et, badem, fındık, ceviz ve tam tahıllardır. Bu amaçla bulgur, tam buğday ekmeği, öğün aralarında yağlı tohumları tüketmeliyiz. Manganez mühim bir antioksidandır. Kurubaklagiller, çay mühim kaynaklarıdır. Fakat çok kırmızı et kullanımı manganezin emilimini engeller. Bakır antioksidan özellik gösteren minerallerdendir. Kurubaklagiller, susam, fıstık, kakao, yumurta iyi bakır kaynaklarıdır. Bitkinin yetiştiği toprağa göre selenyum içeriği değişse de; soğan, sarımsak, kırmızıbiber, deniz ürünleri selenyum içerir. A vitamini türevleri; cilt güzelliği ve lekelerin önlenmesi amacıyla çok mühimdir. İlaç şeklinde de alınabilse de asıl kaynağı olan gıdalardan alınması daha faydalıdır.
Bu vitamin ve minerallerin dışında; Havuç, greyfurt, kayısı, gibi sarı turuncu renkli gıdalarda beta karoten; Ispanak, semizotu, marul, şalgam, yumurta sarısında lütein bulunur. Domates, karpuz, pembe greyfurt beden amacıyla mühim bir antioksidan olan likopen içerir. Hurma, incir, kahve, kiraz; cilt güzelliğini olumlu yönde etkileyen niasin tarafından varlıklıdir. Elma ve kırmızı soğan; cildi güzelleştiren kuversetin içerir. Bunlar dışında tüm “ berry” grubu meyveler; örn; üzüm, kırmızı üzüm, yaban mersini, dut bilhassa de karadut, kızılcık, ahududu, çilek, polifenoller, resveratrol, gibi antioksidan içerikleri ile cildi güzelleştirir. Siyah ve yeşil çay; kateşin içeriği ile cilde faydalıdır. Genellikle yeşil çayda kateşinler daha fazladır. Kivi, portakal, taze yeşilbiber, maydanoz, C vitamini içeriği ile cildin tazeliğini korumasını sağlar.
Cildimize sıhhatli bir ışıltı verecek beslenme tüyoları neler?
Günde 3 bardak yeşil çay amacıyla. Siyah çay sevenlerdenseniz açık olmak şartıyla yeşil çay yerine de tüketebilirsiniz.
Günde en az 10 bardak su amacıyla.
Her gün 1 elma ya da kivi tüketin.
Her gün ‘berry’ grubu olarak adlandırılan üzüm, kırmızı üzüm, yaban mersini, dut, kızılcık, ahududu, çilek gibi meyveleri tüketin.
Her gün bir ara öğünde E vitamininden varlıklı fındık ya da ceviz tüketin.
Haftada 1 ya da 2 tabak semizotu ya da yeşil yapraklı sebze yiyin.
Haftada 1- 2 defa mercimek ya da nohut gibi kurubaklagil tüketin.
Kırmızı eti haftada 2-3 defa tüketin.
Haftada 1 defa balık yiyin.
Her gün 1 yumurta yiyin.